体型維持 食生活

体型維持は食生活から!【普段の食事を見直そう】

スリムなのに魅力的なスタイルのモデルさん。憧れますよね〜。

 

体型維持には、食生活が鍵となってきます。

 

どれだけ運動しても、食生活が荒れていたら体型維持や健康維持は難しいですよね。

 

健康的に体型維持をするのに、役立つ食生活とはどんなものなのでしょうか?

 

 

健康と体型維持の食生活とは?

 

やはり食事で大事なのはバランスです。

 

好きなものばかり食べていても、良くないですよね。

 

野菜・肉・魚から摂取できる栄養素は、それぞれの食材によって違います。

 

野菜は、健康的なイメージですよね。

 

緑黄色野菜(にんじん・ほうれん草など)は、ビタミンやミネラルが豊富ですし、淡色野菜(玉ねぎ・レタスなど)は、ビタミンCやカリウムが多く含まれているんです。

 

 

肉は太ってしまうようなイメージもありますが、栄養素たっぷりです。

 

牛肉は、たんぱく質や鉄分を多く含んでいます。赤みに含まれている鉄分は、吸収の良いヘム鉄ですので、貧血が気になる方オススメです。

 

豚肉は、肉の中でもビタミンB1がたくさん含まれています。

 

風邪を予防したり、疲労回復に効果がありますよ〜。

 

鶏肉は、一番ヘルシーなイメージがありますね。

 

コラーゲンやビタミンAが豊富に含まれていますよ。また、アミノ酸のバランスも良いんです。

 

ササミは、低脂肪で高たんぱくなので、筋トレのお供にしている方も多いですよね。

 

 

魚にも、実は肉に劣らないくらい良いタンパク質を含んでいます。

 

さらに、このタンパク質はいらない塩分を排出してくれる働きがあるんですよ〜。

 

有名な栄養素として、DHAもありますよね!!

 

その他にも、タウリンやカルシウムなど、疲れをとったり、歯や骨を丈夫に保つ栄養素がたくさんあるんですよ!

 

 

このように、食材によって栄養素が異なりますので、色々な食材をバランスよく摂取することが、健康と体型維持に良い影響を与えるんですね〜。

 

 

飲み物は何が良いの?

 

王道の「水」

 

人のカラダは、半分以上が水分で占められています。

 

水分を摂取することで、血液の循環をスムーズにしてくれます。

 

 

次に、少し前に話題になった「炭酸水」

 

無糖の炭酸水は、炭酸効果でお腹が膨れる為、食欲を抑えたい時に役立ちますよ。

 

美肌効果や、デトックス効果もあると人気ですよね。

 

 

そして体型維持に食生活は大事なのですが、それと同じくらいストレスを溜めないことが大切です。

 

ストレスは、心にもカラダにも良くないですからね〜。

 

ダイエットや体型維持の為に、好きなものをガマンばかりでは疲れてしまいますよ!!

 

たまには、自分の好きなものやデザート解禁日を作るのもおススメです。

 

 

体型維持と食生活まとめ

 

やはり、体型維持に食生活はとても重要ですよね。

 

この食材にはどんな栄養素が入っているのかな?と考えると、色んな食材を試すのも楽しくなりそうですね!

 

今日から、早速意識してみてはいかがでしょうか!

 

 

参考までに「ビアンコロール」という健康補助食品をご存知ですか?

 

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もし気になる方は、気軽に覗いてみてくださいね!

 

 

 

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